冥想练习：观察自己的情绪，舒缓压力 @ Jackie的玩美分享

有没有发现传统的团建活动经常让你觉得尴尬和不自在，而且营造了紧张不安的气氛？这不仅是浪费时间，而且也未能达到让员工放松的目的。如果你在寻找舒缓压力、释放情绪的方式，冥想能达到你意想不到的效果。

冥想在美国已经流行多年

冥想来自印度，已经在美国已经在美国主流社会流行了很多年。《赫芬顿邮报》的主编Arianna Huffington表示，大约美国1/4的公司有举行冥想活动，比如耐克、Target、苹果等。

美国著名《时代》杂志曾经用封面故事报导了这股潮流，美国各地的学校、医院、律师事务所、政府机构、公司和监狱开静坐冥想班的越来越多，简直到了躲不开的地步。

在华尔街管理千亿资产的投资精英们练习冥想，想在变化莫测的市场面前，保持内心超然平静。高盛集团聘任了专业的冥想教练来帮助员工练习，全球冲基金巨头Ray Dalio坚持冥想已经42多年，他说：“冥想是帮助我成功的最重要因素。”

在创业之都硅谷，冥想受到众多创业者和工程师的广泛关注。谷歌为上千名员工开设正念冥想培训，并启动了静默的“觉知午餐”活动。为方便员工进行行走冥想，这家搜索巨人还修建了步行迷宫。

在世界500强企业，通用磨坊、宝洁、塔基特、亿贝等为员工提供了静心冥想的硬件设施。比尔·福特（福特汽车）、瑞克·葛因斯（特百惠）等CEO对冥想大力推崇。

在达沃斯世界经济论坛，最近三年，冥想都被纳入讨论主题。世界政府首脑和商业领袖热烈讨论，甚至现场练习。

冥想能为管理者和员工带来什么

提高专注力

信息碎片化时代，员工注意力容易呈现离散和非专注的状态。Silktide公司的创始人曾这样比喻，“我们的大脑像灌满了蜜蜂的沙滩排球。上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。我们想做全部的事情。我们想同时既锻炼身体又学英语，还要出去吃披萨。各个不同的力量，把沙滩排球推向各个方向。然而，球哪儿也到不了。它受地形的影响而不是受到内心意志的控制。”

冥想让头脑中的蜜蜂安静下来，观察它们的习性，并加以训练。冥想的基础是训练专注力。这意味着将注意力集中在呼吸韵律上，在念头四处游移时，警觉地意识到杂念的出现，重新把注意力收回来。接受过冥想训练的员工，注意力更为集中，更能及时敏锐地觉察思维的游走，从而能够更有效率地工作，减少对当下事件不够专注所造成的错误与事故。

乌巴庆多年来运用冥想训练专注力，是在家禅修大师的典范。他是缅甸政府内阁级资深官员，曾经兼任三个部长的职位，公务非常繁忙。公务之余，他研习并精通多种冥想。他曾请假去静坐中心学习，回到办公室，发现桌上有一个信封。他担心信封里面是开除他的通知，然而令他惊讶的是，这是一封升迁的通知。冥想练习看似消耗了他的时间，实则提升了他的专注力，提高了工作效率。后来他在仰光成立了“国际禅修中心”，面向外国人和非佛教徒传授禅修方法。他的“精勤、觉知、时时彻知无常”影响了很多人。

提高决策力

冥想有助于管理者在纷繁芜杂的动态环境中保持内心的宁静，提高管理决策的合理性。乔布斯的办公室有两百多平方米，里面几乎是空的，只是在房间中央放了打坐垫。当需要做决策时，乔布斯会先将相关的方案和设计放在垫子四周，然后闭目静坐，在禅定的状态中决定选择哪个、放弃哪个。当思绪沉淀下来，直觉会变得清晰和敏锐，内在智慧便能够升起。

无独有偶，巴菲特的第一投资原则是“独立思考和内心的平静”。松下幸之助也认为：“长期修禅的商僧，不论社会上发生怎样的变动，都能够泰然自若，考虑着自己该做的事，并尽量减少错误。”

提高情绪管理能力

冥想能够提高情商，增强应对压力和负面情绪的能力。《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼博士指出，“了解自我是情商的精髓，实践的最佳应用程式是正念冥想。”

任何一种情绪都会在身体上以生理反应的形式呈现出来，比如呼吸急促，胸闷等。当情绪出现时，冥想修炼者更有能力专注身体的感受，客观地以第三者的角度观察到情绪的升起、持续和消失，而不是立刻进入自动化反应，如发泄、争吵等。原本瞬间爆发的情绪变成了慢动作，冥想者因此获得了更多的空间和时间，能够有选择地、以更明智地应对困境，而不是被情绪牵着鼻子走。

在当下感受工作意义

工作的意义往往蕴藏在每一个平凡的当下，而不只是目标达成的少数片刻。冥想帮助员工关注每一个当下的深度和品质，使员工有能力在当下感受到意义、滋养和满足，即使只是非常平凡的时刻。谷歌有员工说，在学习冥想课程之后，他改变了原本。

那要如何进行冥想？

这里介绍一些冥想要点：首先选择一个安静的环境。比如在家，办公室或者户外找到一个安静、不会受人打扰的环境；

选择一个舒适的位置。身体要放松，坐在椅子或者地板上，背脊挺直；可以盘腿坐。记住不要躺下，因为躺下会让你睡着。

集中注意力。冥想时，眼睛可以闭上或者睁开，冥想过程中把注意力专注于一个点，它可以是脑海中虚构的场景，也可以是外部的某一件东西，或者重复一个词语

任其自然的态度。如果在冥想过程中，出现其他想法，不要困扰，把注意力转到你的专注点上。

冥想时，注意呼吸放缓放深，身体每个部位都要放松。你甚至可以在走路时进行冥想，把注意力放到你的脚步上，不要关注你的目的地。读一些有意义的东西，倾听舒缓的音乐。

冥想文化盛行的硅谷

Google

「搜寻内在自我」（Search Inside Yourself）的成长课程，是Google专门设立一项员工管理情绪，更期望在过程中提升他们工作效率，课程至今累积破千学员，还有四百多人等着排队上课。